Мышечная сила и мышечная выносливость
Все мы знаем значения слов сила и выносливость и часто используем их в повседневной жизни. Но когда дело доходит до бодибилдинга или наращивания мышц, незнание разницы между мышечной силой и мышечной выносливостью может привести к принятию неправильного или неподходящего режима упражнений, который может не приблизить вас к вашим целям в фитнесе. Тот факт, что и мышечная сила, и мышечная выносливость играют жизненно важную роль в выборе правильной программы тренировок, требует выяснения различий между ними. Эта статья освещает эти различия, чтобы дать возможность читателям, заинтересованным в наращивании мышц, начать с правильной программы упражнений.
В то время как мышечная сила - это способность мышцы прилагать максимальную силу против сопротивления, мышечная выносливость - это способность мышцы многократно прилагать меньше максимальной силы в течение определенного периода времени. Таким образом, выносливость отличается от силы; это требует способности выполнять мышечные действия в течение длительного периода времени. Концепция марафона идеально подходит для демонстрации мышечной выносливости. В марафоне нужна не сила, а выносливость мышц, поэтому не многие бодибилдеры, обладающие такой развитой мускулатурой, могут участвовать и преодолевать марафоны, в то время как многие худощавые люди легко преодолевают марафоны, хотя и преодолевают их. не похоже, чтобы иметь такую выносливость. Опять же, если я попрошу вас выполнить 100 приседаний без добавления веса, я буду судить о вашей мышечной выносливости, а не мышечной силе, что было бы, если бы я продолжал увеличивать вес с помощью этих насосов. О силе судят больше по максимальному весу, который вы можете использовать, делая повторение жима лежа.
Существует два типа мышечных волокон, известные как тип 1 или медленные волокна, и тип 2 или быстрые волокна. Это тип 1 или медленно сокращающиеся волокна, которые необходимы для мышечной выносливости. Такие виды деятельности, как беговая дорожка и езда на велосипеде, требуют наличия этих волокон в вашем теле. Быстро сокращающиеся мышечные волокна снова делятся на тип A и тип B, из которых тип A снова относится к тем, которые необходимы для выносливости, а тип B - к тем, которые обеспечивают внезапный взрывной прилив энергии, необходимый для выполнения силовой задачи. Хотя это в значительной степени зависит от нашей генетической структуры, когда дело доходит до обладания этими типами волокон, их пропорции можно изменить с помощью специально разработанных упражнений для увеличения силы или выносливости. Если ваш генетический состав таков, что у вас преобладают мышечные волокна, повышающие выносливость, или медленно сокращающиеся волокна, вы лучше подходите для занятий спортом, требующих мышечной выносливости. С другой стороны, если доля быстро сокращающихся мышечных волокон в организме человека намного выше, он идеально подходит для силовых видов спорта, таких как поднятие тяжестей или короткие интенсивные аэробные упражнения.
В чем разница между мышечной силой и мышечной выносливостью?
· Мышечная сила и мышечная выносливость – это два разных свойства наших мышц, и оба жизненно важны в различных видах спорта.
· Если целью является развитие мышечной силы, необходимо разработать упражнения для достижения этой цели.
· Наша генетическая структура определяет пропорцию мышечных волокон, отвечающих за силу и выносливость.
· Марафон и езда на велосипеде требуют мышечной выносливости, тогда как поднятие тяжестей, бокс и т. д. требуют мышечной силы.
