Сухие мышцы против мышечной массы
Образ тела очень важен для самооценки. С недавнего времени только бодибилдеры интересовались мышечной массой и низким уровнем жира в организме. По мере роста числа неинфекционных заболеваний масса тела, индекс массы тела, содержание жира в организме, мышечная масса и безжировая мышечная масса стали для многих очень знакомыми.
Мышечная масса
Масса является синонимом веса. Мышечная масса относится к общему весу мышц в организме. Ткани можно условно разделить на мягкие ткани и кости. Мышцы представляют собой разновидность мягких тканей. Помимо мышц, к мягким тканям относятся жир, органы, кровь и соединительные ткани. Взвешивание каждого компонента по отдельности невозможно. Следовательно, мышечная масса на самом деле является субъективным выражением. Спортсмен с большими мышцами будет иметь большую мышечную массу, а худощавый - нет. Поскольку измерение мышечной массы нецелесообразно, общепризнанным методом стала масса тела.
Не существует простых способов нарастить мышечную массу. Единственный способ - заниматься. Регулярные сердечно-сосудистые тренировки, а также тренировки с отягощениями необходимы для наращивания и поддержания хорошей мышечной массы. Существуют различные добавки, которые, как говорят, улучшают набор мышечной массы. Прием этих добавок следует проводить только после тщательного рассмотрения и медицинского осмотра. Важно понимать, что в целом наша мышечная масса адаптируется к работе, которую мы делаем регулярно. Когда мы выполняем тяжелую работу как часть нашей работы, соответствующие мышцы, как правило, увеличиваются, чтобы справиться с работой. Это физиологический процесс, известный как гипертрофия. Упражнения - это триггер, запускающий гипертрофию. Это делает очевидным, что для поддержания определенной более высокой мышечной массы необходимо регулярно выполнять соответствующий уровень работы. Если мы прекратим интенсивные упражнения после того, как нарастим мышечную массу, мышечная масса будет медленно снижаться, потому что работа, необходимая для поддержания большей мышечной массы, отсутствует.
Сухая мышечная масса
Безжировая мышечная масса – это фактический вес всех мышц без учета жира. Нецелесообразно измерять мышечную массу. Следовательно, безжировая масса тела является допустимым измерением. Скелетная мышца состоит из пучков отдельных мышечных волокон. Между этими мышечными волокнами имеется соединительная ткань. Эти соединительные ткани содержат жир. Поэтому, если мы взвешиваем скелетную мышцу, она включает вес жира внутри мышцы. У профессиональных спортсменов, регулярно занимающихся физическими упражнениями, количество накопленного жира очень мало. Поэтому их называют худыми. Безжировая масса тела – это масса тела без учета жира. Формула расчета безжировой массы тела выглядит следующим образом.
Безжировая масса тела=Масса тела – (Вес тела x жировые отложения %)
Есть много способов рассчитать содержание жира в организме. Используйте любой из этих методов, чтобы получить значение процентного содержания жира в организме и решить уравнение для расчета безжировой массы тела.
В чем разница между сухой мышечной массой и мышечной массой?
• Сухая мышечная масса – это количество мышц без учета жира, в то время как мышечная масса также включает вес жира.
