Ключевое различие между оксидом магния и глицинатом магния заключается в том, что оксид магния содержит больше магния на единицу объема, но плохо усваивается организмом, тогда как глицинат магния содержит меньше магния на единицу объема, но усваивается хуже. высокий.
Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, вам следует принимать добавки с магнием, чтобы избежать дефицита магния. Однако, прежде чем платить за самую дешевую добавку магния, важно сначала выбрать лучший вариант.
Что такое оксид магния?
Оксид магния – это неорганическая соль магния, образующаяся с ионами магния и кислорода. Он также известен как магнезия. Это белый гигроскопичный твердый минерал, который в природе встречается в виде периклаза и является важным источником магния. Исторически это соединение было названо магнезией белой. Это отличало вещество от магнезии негра (это минерал черного цвета, состоящий из марганца).
Окись магния является популярной формой пищевой добавки. Он имеет более высокое содержание магния, чем глицинат магния. Хотя магний в этой добавке имеет низкую биодоступность по сравнению с другими формами магния, тем не менее, он все же дает преимущества. Мы можем использовать этот тип пищевой добавки для лечения мигрени и запоров. Это также может помочь снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и беспокойство у некоторых людей.
Молярная масса оксида магния составляет 40,3 г/моль. Он не имеет запаха и растворяется в кислоте и аммиаке, но не растворяется в спирте. Плотность оксида магния составляет около 3,6 г/см3. Температура плавления 2852 градуса Цельсия, а температура кипения 3600 градусов Цельсия.
Что такое глицинат магния?
Глицинат магния - это магниевая соль глицина, которая продается в качестве пищевой добавки. Он имеет один ион магния (Mg+2) в сочетании с двумя ионами глицината. Глицинат магния содержит 14,1% элементарного магния по массе. Таким образом, 709 мг глицината магния содержат 100 мг магния, что делает его эффективной пищевой добавкой. Магний может активировать более 600 ферментов в нашем организме. Он также необходим для синтеза ДНК и РНК.
Глицинат магния можно использовать при многих состояниях, таких как тревога, бессонница, хронический стресс и воспалительные состояния. Кроме того, он помогает легко заснуть, так как магний увеличивает выработку ГАМК, помогая успокоить ум, что позволяет нам хорошо спать.
Эту добавку можно принимать в любое время дня, но часто рекомендуется принимать ее за 30 минут до сна, потому что тогда она полностью усваивается нашим организмом. Кроме того, рекомендуемая суточная доза этой добавки составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин.
В чем разница между оксидом магния и глицинатом магния?
Окись магния и глицинат магния являются важными добавками магния. Ключевое различие между оксидом магния и глицинатом магния заключается в том, что оксид магния содержит больше магния на единицу объема, но плохо усваивается нашим организмом, тогда как глицинат магния содержит меньше магния на единицу объема, но усваивается лучше. В то время как оксид магния является отличным средством от запоров, глицинат магния идеально подходит для тех, кто борется со стрессом или тревогой.
В следующей таблице приведены различия между оксидом магния и глицинатом магния.
Резюме – Оксид магния против глицината магния
Важно принимать добавки, чтобы избежать дефицита. Оксид магния и глицинат магния являются распространенными добавками магния. Оксид магния содержит больше магния на единицу объема, тогда как глицинат магния содержит меньше магния на единицу объема; однако глицинат магния лучше усваивается организмом, чем оксид магния. В этом ключевое различие между оксидом магния и глицинатом магния.
