Кальций против витамина D
Кальций и витамин D идут рука об руку, чтобы дать вам крепкие, здоровые кости и крепкие зубы, но разница между ними заключается в том, как они функционируют. Можно просто перечислить кальций и витамин D как два наиболее важных фактора, играющих роль в здоровье костей. Но если вы спросите, они одинаковые? Действуют ли они одинаково, чтобы дать вам здоровые крепкие кости? Точно нет. Давайте выясним, как каждый из них функционирует в нашем организме и в чем нуждается каждый из них, изучая разницу между ними.
Что такое кальций?
В общих чертах, кальций является элементом. Кальций, который мы здесь обсуждаем, - это питательное вещество, которое наш организм принимает в виде минерала. Кальций играет множество ролей в нашем организме. Начиная с передачи нервных сигналов и заканчивая свертыванием крови и образованием костей и зубов, функция кальция жизненно важна для здорового человека. Кальций в основном содержится в наших костях и зубах в качестве структурного строительного блока. Дополнение кальция через диету важно, потому что наши тела не могут производить кальций. В тот момент, когда мы не получаем достаточного количества кальция с пищей, наши тела поглощают накопленный кальций из наших костей, и это делает кости слабыми и подверженными травмам и повреждениям. Продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр, зеленые овощи, мелкая рыба, являются отличными источниками кальция для предотвращения ослабления костей. Другой способ – принимать добавки с кальцием. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет от 1000 до 1200 мг.
Молоко содержит кальций
Что такое витамин D?
Витамин D - еще одно жизненно важное питательное вещество для укрепления костей и зубов. Витамин D способствует усвоению кальция организмом. Это означает, что независимо от того, насколько богата кальцием ваша диета, если витамин D не присутствует для поглощения кальция, вам будет трудно иметь крепкие кости и зубы. Но витамин D может синтезироваться нашей кожей, поглощая ультрафиолетовые лучи солнечного света. Это ненадежный метод обеспечения достаточного количества витамина D, потому что он может различаться в зависимости от географического положения, времени года, широты и т. д. Кроме того, использование солнцезащитного крема блокирует лучи UVB и в большей степени предотвращает естественный синтез витамина D. Витамин D может быть добавлен через жирную рыбу, такую как лосось или тунец, или прямые добавки в форме витамина D2 или витамина D3. Рекомендуемая суточная доза составляет около 400 МЕ (международных единиц).
В чем разница между кальцием и витамином D?
Определения кальция и витамина D:
• Кальций – это минерал.
• Витамин D представляет собой сложную органическую молекулу.
Использует:
• Оба необходимы для крепких и здоровых костей.
• Кальций действует как структурный строительный материал для костей.
• Витамин D способствует усвоению кальция организмом.
Способ получения:
• Необходим дополнительный прием кальция.
• Витамин D может синтезироваться организмом или добавляться, когда естественный синтез недостаточен.
Дневные дозы:
• Необходимые суточные дозы кальция и витамина D различаются.
• Рекомендуемая суточная доза кальция составляет от 1000 до 1200 мг.
• Рекомендуемая суточная доза составляет около 400 МЕ (международных единиц).
