Ключевое различие между спринтером и марафонцем заключается в том, что тело спринтера подготовлено для скорости и мощности, тогда как тело марафонца создано для долгой и медленной выносливости.
Спринтеры в основном сосредотачиваются на силе и скорости и используют быстро сокращающиеся мышцы. Марафонцы сосредотачиваются на выносливости и выносливости и используют медленно сокращающиеся мышцы. В зависимости от этих требований различаются и их тренировочные упражнения.
Кто такой спринтер?
Спринтер – бегун на короткие дистанции. Спринтер тренируется на выносливость, взрывную силу и ловкость. Спринтеры мускулистые, и им не требуется максимальное потребление кислорода, поскольку их пробежки заканчиваются быстро. Имеют быстросокращающиеся мышечные волокна. Эти мышцы создают быстрые сокращения, которые быстро утомляют.
Спринтеры обычно тренируются как со свободными весами, так и с плиометрическими упражнениями с собственным весом, которые представляют собой сложные движения, которые создают скорость и силу. Поэтому их тренировки сосредоточены на улучшении быстросокращающихся мышечных волокон и фосфагенных систем за счет развития мощности, скорости и силы. Они обычно используют систему фосфагена, которая обычно используется в мощных действиях, которые длятся менее 10 секунд. Кроме того, они используют гликолитическую систему в спринтах на средние дистанции, таких как 400 метров. Эта гликолитическая система используется при умеренной интенсивности, которая обычно длится несколько минут.
Частота сердечных сокращений спринтера при высокой интенсивности может составлять 80%-90% от максимальной. Это может поддерживаться только в течение короткого периода времени. Спринтеры также должны тренировать свою скорость, чтобы реагировать на стартовый пистолет, поскольку у них должен быть лучший старт, чтобы оставаться конкурентоспособными в гонке; даже доли секунды очень важны в этих гонках. Для этого существуют различные упражнения, например, прыжки на веревочную лестницу и с нее, слушая сигнал тренера. Существуют также практики для улучшения длины шага, осанки и движений рук.
Во время гонки спринтер должен быть как можно выше, так как это ставит под угрозу его баланс. Как правило, спринтеры тренируют верхнюю часть тела, чтобы сбалансировать ее с нижней частью тела. Потребление пищи спринтерами обычно зависит от их тела, типа пищи и моделей тренировок, на которые реагирует их тело. В день гонки принимаемые пищевые продукты должны уменьшить желудочно-кишечные расстройства и обезвоживание, а также максимизировать мышечную функцию. Спринтерам обычно нужно принимать больше белков; поэтому для них лучше всего подходят такие продукты, как яйца, мясо, рыба, бобы, орехи и молочные продукты.
Кто такой марафонец?
Марафонец – это бегун на длинные дистанции. Марафонец тренируется на выносливость, например, на то время, когда его мышцы могут выдерживать аэробную выработку энергии (что также называется лактатным порогом). Лучший способ развить это - побегать на их текущем пороге около часа. Это помогает организму адаптироваться к более высокому уровню лактата в крови и мышцах. Лактатный порог увеличивается по мере того, как организм привыкает к повышенному производству молочной кислоты. Они тренируют свои медленно сокращающиеся волокна, чтобы обеспечить их большей энергией, которой обычно хватает примерно на 42 км. Медленно сокращающиеся мышцы представляют собой медленные окислительные волокна, которые вызывают медленные мышечные сокращения и обладают высокой устойчивостью к утомлению.
Марафонцы часто используют оксидативную систему, которая обычно используется для упражнений с низкой интенсивностью, которые длятся несколько минут, и гликолитическую систему, которая используется для упражнений с умеренной интенсивностью, которые длятся несколько минут для отдыха.. Соотношение составляет 95%-5%. Их цель - развить выносливость, мышечную выносливость и кардиореспираторную выносливость. Их частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 до 70% максимума. Однако у опытных марафонцев этот показатель может составлять максимум 70-80%.
Марафонцам нужно экономить энергию, пока они не закончат гонку. Для этого существуют различные упражнения, такие как длинные интервалы, включение холмов и изнурительные дистанции. Следование этим методам помогает их телам научиться экономить энергию, используя наиболее эффективную комбинацию мышечных волокон в гонке. Бегуны также тренируются, чтобы вносить коррективы, если у них заканчивается энергия. Марафонцам нужно больше углеводов и жиров в рационе, особенно за 36-48 часов до забега. Это помогает им получить больше энергии. Кроме того, для них важна хорошо сбалансированная диета, включающая цельное зерно, овощи, фрукты и нежирный белок.
В чем разница между спринтером и марафонцем?
Спринтер - бегун на короткие дистанции, а марафонец - бегун на длинные дистанции. Ключевое различие между спринтером и марафонцем заключается в том, что тело спринтера подготовлено к скорости и силе, в то время как тело марафонца подготовлено к долгой и медленной выносливости.
В следующей инфографике перечислены различия между спринтером и марафонцем в табличной форме для параллельного сравнения.
Резюме – Спринтер против марафонца
Спринтер быстро заканчивает гонку, так как это соревнования на короткие дистанции, которые составляют 400 метров или меньше. Они должны сосредоточиться на технике. В таких гонках очень важна скорость. Марафонец сосредотачивается на выносливости, поскольку он должен сохранять свою энергию в течение более длительного времени. Они также должны тренировать выносливость и кардиореспираторную подготовку, поскольку их гонки проходят на расстоянии около 42 километров. Таким образом, в этом ключевое отличие спринтеров от марафонцев.
