Основное различие между BMR и TDEE заключается в том, что BMR (базовый уровень метаболизма) относится к количеству калорий, которые организм использует для жизненно важных функций, а TDEE (общий ежедневный расход энергии) относится к общему количеству калорий. человек сгорает в день.
BMR и TDEE являются двумя важными показателями в поддержании здорового веса тела. BMR - это общее количество калорий, которые вы сжигаете для жизненно важных процессов, происходящих в вашем теле. Напротив, TDEE - это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Это совокупное значение BMR и двух других факторов. Таким образом, TDEE является измерением калорий, необходимых для основного обмена веществ и физической активности.
Что такое BMR?
BMR или скорость основного обмена – это количество калорий, сожженных в состоянии покоя. Другими словами, BMR - это количество калорий, потраченных или сожженных для жизненно важных функций нашего организма, таких как кровообращение, дыхание, производство клеток, переработка питательных веществ, синтез белка, перенос ионов и т. д. Фактически, это количество калорий, которые вы потребляете. сгорел бы, если бы ты спал весь день. Значение BMR полезно, когда вам нужно похудеть. Многие руководства по снижению веса и упражнениям используют значение BMR, рекомендуя диетические процедуры и упражнения.
Расчет BMR основан на математической формуле. При расчете необходимо учитывать такие переменные, как рост, вес, возраст и пол. Уравнение Харриса-Бенедикта - это формула, часто используемая для расчета BMR. Он отличается между мужчинами и женщинами следующим образом.
- Женщины: BMR=655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
- Мужчины: BMR=66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
Что такое TDEE?
TDEE или общий ежедневный расход энергии – это общее количество калорий, сжигаемых каждый день. Это совокупное значение термического эффекта пищи, BMR и физической активности. Следовательно, BMR вместе с двумя другими факторами дает значение TDEE. Как правило, BMR составляет 60-75% TDEE, в то время как термический эффект пищи составляет 10%, а физическая активность составляет 15-30% TDEE. Физическая активность - это количество калорий, сожженных за движения и упражнения, не связанные с физическими упражнениями. Термический эффект пищи - это количество калорий, сжигаемых для приема пищи и пищеварения.
Если вы потребляете больше калорий, чем TDEE, это может привести к увеличению веса. С другой стороны, если вы потребляете меньше калорий, чем TDEE, это может привести к потере веса. Например, если ваш TDEE составляет 2200 калорий в день, а вы едите менее 2200 калорий, вы похудеете. С другой стороны, если вы едите более 2200 калорий, вы наберете вес. Вот почему TDEE связан с увеличением и потерей веса. Таким образом, лучше иметь представление о TDEE своего тела, если вы хотите поддерживать здоровый вес.
Каковы сходства между BMR и TDEE?
- BMR является компонентом TDEE.
- Как правило, на BMR приходится 60-75% TDEE.
- И BMR, и TDEE следует учитывать при достижении или поддержании здорового веса.
- Кроме того, обе величины измеряются по формулам.
В чем разница между BMR и TDEE?
BMR - это количество калорий, которое вы сжигаете для обеспечения жизнедеятельности вашего организма. Напротив, TDEE - это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Это комбинация BMR и калорий, сожженных при физической активности. Итак, в этом ключевое отличие BMR от TDEE.
Кроме того, BMR всегда ниже, чем TDEE. Кроме того, еще одно различие между BMR и TDEE заключается в том, что BMR измеряется в состоянии покоя, а TDEE измеряется даже с учетом физической нагрузки через 24 часа.
Резюме – BMR против TDEE
BMR и TDEE являются важными показателями калорийности для поддержания здорового веса тела. BMR - это общее количество калорий, необходимых для выполнения большинства вирусных и основных функций нашего организма. Это количество калорий, используемых в состоянии покоя. На самом деле, это количество калорий, которые мы сжигаем, просто существуя. Напротив, общий ежедневный расход энергии - это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы сжигаете дополнительные калории для упражнений и физической активности. BMR является одним из компонентов TDEE и составляет 60-75% TDEE. Таким образом, TDEE представляет собой комбинацию BMR и калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности каждый день. Итак, это резюмирует разницу между BMR и TDEE.
