Ключевое различие между HRR и HRmax заключается в том, что HRR - это разница между частотой сердечных сокращений в покое и максимальной частотой сердечных сокращений человека, а HRmax - это самая высокая частота, с которой сердце будет биться за одну минуту у человека.
Частота сердечных сокращений или пульс – это количество ударов сердца за одну минуту. Эта конкретная частота сердечных сокращений отличается от человека к человеку. Она ниже, когда человек отдыхает, и выше, когда человек тренируется. Знание того, как определить свой пульс, может помочь людям определить лучшую программу упражнений. Более того, если человек принимает сердечные препараты, лучше ежедневно записывать пульс и сообщать о результатах семейному врачу, который может помочь узнать, работает ли лечение. ЧСС и ЧССмакс - это два термина, которые очень важны для определения того, находится ли частота сердечных сокращений человека в целевой зоне (зоне частоты сердечных сокращений) при выполнении энергичных упражнений. HRR означает резерв частоты сердечных сокращений, а HRmax означает максимальную частоту сердечных сокращений.
Что такое ЧСС?
Резерв частоты сердечных сокращений (HRR) – это разница между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений человека. Также описывается, насколько может увеличиться частота сердечных сокращений человека при физических упражнениях. Это указывает на сердечно-сосудистую тренированность человека. Конкретная формула, используемая врачами для расчета ЧСС, звучит так: «ЧСС=ЧССмакс – ЧСС в покое».
Рисунок 01: Зоны упражнений и частота сердечных сокращений в минуту
Когда ЧСС увеличивается, ЧСС отдыха должна снижаться. Это очень полезный параметр, который рассчитывают спортсмены. В конечном итоге это повысит результативность спортсменов. В ходе предыдущего исследования было установлено, что резерв сердечного ритма связан со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) среди молодых мужчин. Таким образом, ЧСС может быть чрезвычайно важным параметром теста с физической нагрузкой для прогнозирования смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у молодых мужчин в будущем.
Что такое HRmax?
Максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) – это самая высокая частота, с которой сердце будет биться за одну минуту у человека. Если человеку необходимо вывести физические упражнения на новый уровень, чрезвычайно важно определить его или ее целевую зону сердца. Целевая зона сердца - отличный способ сжечь большую часть калорий и получить максимальную отдачу от тренировки. Большая часть расчета зоны ЧСС включает максимальную частоту сердечных сокращений (HRmax). Максимальная частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку.
Рисунок 02: Частота сердечных сокращений в зависимости от возраста
Знание HRmax может помочь людям отслеживать свой прогресс в фитнесе и определять целевую зону сердечного ритма. Но это не значит, что кто-то с более высоким HRmax находится в лучшей форме, чем другие. Это связано с тем, что ЧССмакс не является показателем физической подготовки. HRmax зависит от многих факторов, таких как возраст, высота над уровнем моря, физическая форма, гены, индивидуальные различия и тренировки. Более того, существует множество формул для расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Однако наиболее изученной является «формула лисы». Согласно этой формуле «HRmax=220 – возраст человека».
Каковы сходства между HRR и HRmax?
- HRR и HRmax связаны с частотой сердечных сокращений.
- И то, и другое очень важно для расчета целевой зоны сердечного ритма.
- Они помогают людям отслеживать свой прогресс в фитнесе.
- Оба параметра полезны для спортсменов.
В чем разница между HRR и HRmax?
HRR – это разница между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений человека. Напротив, ЧССмакс - это самая высокая скорость, с которой сердце будет биться за одну минуту у человека. Итак, это ключевое различие между HRR и HRmax. Кроме того, ЧСС измеряется по формуле; ЧСС=ЧССмакс – ЧСС в покое. С другой стороны, HRmax измеряется по формуле; HRmax=220 – возраст человека.
Следующая инфографика суммирует разницу между HRR и HRmax в табличной форме.
Резюме – ЧСС и ЧССмакс
Зона сердечного ритма - это способ отслеживать, насколько интенсивно человек тренируется. Спортсменам крайне важно повышать свою работоспособность. ЧСС и ЧССмакс - это два термина, которые очень важны для определения того, находится ли частота сердечных сокращений человека в целевой зоне. Резерв сердечного ритма (HRR) – это разница между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений человека. С другой стороны, максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) - это самая высокая частота, с которой сердце будет биться за одну минуту у человека. Таким образом, это краткое изложение различий между HRR и HRmax.
