Повторения и подходы
Одно полное движение в упражнении называется повторением (повторениями), а несколько таких повторений составляют подход.
Reps и Sets - это не обычные английские слова, а скорее термины, которые чаще всего можно услышать в спортзалах и среди людей, заботящихся о своем здоровье, говорящих о своих упражнениях. Эти слова имеют большое значение в мире силовых тренировок, которые требуют выполнения физических упражнений, часто с гантелями или штангами в руках. Незнание разницы между повторениями и подходами может привести к тому, что человек будет выполнять упражнения неправильно или неправильно, что не даст желаемых результатов. В этой статье мы попытаемся выделить различия между повторениями и подходами, чтобы избавить читателей от путаницы.
Концепция силовых тренировок основана на повторениях и подходах. Повторения - это краткая форма повторений, и количество раз, которое выполняется конкретное движение для завершения упражнения, называется количеством повторений или повторений. Если вы делаете сгибание рук на бицепс с гантелью, количество повторений, которые вы двигаете рукой вверх и вниз, составляет количество повторений. Таким образом, ваша рука поднимается, а затем опускается, завершает одно повторение, и вас просят сделать это повторение не менее 10-15 раз за один подход, чтобы получилось сет. Итак, если ваш тренер просит вас сделать 5 подходов по 10 повторений в каждом в течение 30 минут, вы знаете, что должны остановиться и сделать перерыв после 10 повторений, составляющих один подход. Вы начинаете еще один подход, состоящий из 10 повторений, и так далее, пока не сможете сделать 5 подходов.
Если вы делаете отжимания, количество отжиманий за один подход называется повторениями, а полное упражнение - подходом. Определенное количество повторений завершает сет. Так что в случае с отжиманиями, если вы сделали 15 за раз, говорят, что вы сделали подход из 15 отжиманий. Если ваш тренер попросил вас сделать 2 таких подхода, вам может потребоваться сделать еще один подход из 15 повторений, прежде чем покинуть тренажерный зал. Количество повторений в подходе и количество подходов, которое вы должны сделать, зависят от силы вашего тела, вашего опыта и цели силовой тренировки, которую вы себе представляете.
В чем разница между повторениями и подходами?
• Одно полное движение в упражнении называется повторением, а несколько таких повторений составляют подход.
• Таким образом, сет состоит из нескольких повторений или повторений.
• Количество повторений, которое вы должны сделать в подходе, зависит от вашей цели силовой тренировки и вашего текущего состояния тела.
• Инструкторы тренажерного зала рекомендуют повторения и подходы людям в зависимости от их силы и цели.
• Если вы делаете отжимания, количество отжиманий или полных движений, которые вы делаете за один раз, называется повторениями, а полное упражнение называется подходом.
